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發問：三班輪人員的作息如何調整?

目前要去從事輪班的工作，輪班的內容未知，但確定是非固定式隨便亂排的。
正常班：08-16 晚班16-24 大夜班 24-08
我知道正常班作息：06起床+早餐→12午餐→18晚餐→22睡覺
1.想請問晚班與大夜班也是這種作息比較健康嗎?
2.請問運動擺在哪個時段比較好?
因為正常班是睡醒了工作，工作完休閒，
但是推到其他班，也是一下班不應該馬上睡覺嗎?


Sheepin 的回復：2009/12/09

你好：

現代人從事輪班的工作越來越常見，
如果排班上可行的話，輪調時最好依照：

「正常班」-->「晚班」-->「大夜班」

這樣的順序來做安排，且每一班別勿少於7日
如此生理時鐘與自然時鐘的協調較為容易
對睡眠健康的傷害較小

關於你提出的問題，分別回答如下：

問題一：

輪值晚班時，下班後仍盡快入睡為宜
待第二天早上清醒後，再進行其他活動

輪值大夜班時，下班時為白天
需盡量降低室內的亮度（拉上窗簾等等）
吃完早餐盥洗後，即上床入睡
讓睡眠維持到午後，傍晚時再安排活動或外出
但在臨上班前最好再睡兩到三個小時

問題二：

運動的時間，一般若純就幫助睡眠而言
以入睡前六小時左右，做溫和的運動，幫助最大

輪值大夜班時，則以傍晚時段運動為宜

其它時段也不是不能運動
只是對睡眠比較沒有直接的幫助
對於身體的健康，仍是有助益的
只要不要在睡前進行過於激烈（例如打籃球）的運動即可

為了工作而不得不輪班的人辛苦了！
祝福你能夠順利調整作息！

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【聯合晚報】台大醫學生不敬業 洪蘭痛批

【聯合晚報】洪蘭再開砲：史懷哲哪國人 醫學生不知


對於這位以前我很尊敬的老師最近的行徑，實在很反感
懷疑以往總是埋首認真治學的她
是否正在被特殊利益團體利用而不自知


史懷哲哪國人？
史懷哲是那國人重要嗎？

重點是他去非洲行醫！

醫師醫治病患，是不分種族國籍的
醫師心中是沒有國界的
如果執著於自己是那國人，有辦法當個好醫師嗎？

居然會有曾任醫學院校的教授認為「要知道史懷哲是那國人」才能是好醫師
根本是誤人子弟


高三的學生來面試醫學系，被考官問「最崇拜國內的醫師是誰？」
你以為他敢說巷口從小照顧全家人的家庭醫師嗎？
他敢說XX醫院的XX科權威醫師、還是國內XX醫院院長嗎？

誰知道考官是不是對自己講的那位醫師有成見、或不屑一顧
為了考試，當然只好講個「死人」最安全
（講國父還有點危險哩，萬一考官是綠的....）


請問這樣扭曲的答案，是醫學生有問題，還是高中老師有問題？
還是整個社會的風氣有問題？


醫師是這個理盲濫情社會的落水狗，醫學生是落水小狗
三番兩次利用職權，棒打弱勢的落水小狗，以成就自己
上次還公然示範違反合約（評鑑委員不得私下洩漏資訊）而面無慚色


這除了譁眾取寵以外
請問還有什麼形容詞可以形容？



by 一個失望的洪蘭以前教過的學生




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腦子像是一盤散開的拼圖

偶而撿起其中一塊，是天母東路的櫥窗階梯，
或行義路陡峭的、漫著雜草的迴彎。

或者撿起其中幾塊，能夠拼湊成一個小部分，
從那個被剪掉電纜的，泰雅公主的小木屋裡離開之後，
下山時說了什麼話，拐了幾個彎，車裡有沒有開冷氣。


然後我就不太知道為什麼圖拼起來會是這個樣子

或是我為什麼會把拼圖給弄散了


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